ماهي الأطعمة الأفضل لصحة الرئتين؟!

    هل تعلم أنه وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تودي اضطرابات الجهاز التنفسي بحياة حوالي 3 ملايين شخص سنويًا!؟ يؤثر الهواء السام ونمط الحياة السيئ على رئتيك.. وهذا يؤدي إلى صعوبة التنفس وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة. لذلك ، يجب أن تكون في حالة تأهب قصوى وتعتني برئتيك من خلال تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي. سيؤدي القيام بذلك إلى خفض تكاليف الأدوية والجراحة.

    تعرف على أفضل 15 نوعًا من الأطعمة لصحة الرئتين

    الثوم.. الأليسين هو العنصر الغذائي الرئيسي الموجود في الثوم وهو مسؤول عن فوائده الصحية العديدة. له خصائص مضادة للميكروبات ، ومضادة للسرطان ، وخصائص لخفض ضغط الدم. وجد العلماء الصينيون أن استهلاك الثوم كان له تأثير إيجابي على المرضى الذين يعانون من اضطرابات الرئة وسرطان.. تناول 2-3 فصوص من الثوم يوميًا في الكاري والسلطات وتوابل السلطة للمساعدة في حماية رئتيك من العدوى والأمراض.

    السبانخ.. وغيرها من الخضر الورقية الداكنة مثل اللفت ، والسلق ، والسبانخ الجرجير ، والفجل الأخضر مليئة بالفيتامينات والمعادن. لقد وجد العلماء أن السبانخ يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على منع الضرر التأكسدي وتقليل الالتهاب ومكافحة السرطان.. يساعد تناول كوب من السبانخ على الأقل يوميًا في تعزيز مناعتك والحفاظ على رئتيك في حالة جيدة.
    التفاح.. حسنًا ، لن أؤكد على القول المأثور عن التفاح. لكن بصراحة ، هذا صحيح هنا أيضًا. يعتبر التفاح مصادر غنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية (مثل الكاتيكين وحمض الكلوروجينيك والفلوريدزين) التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالربو والسرطان والالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية.
    الأسماك الدهنية.. مثل السلمون والماكريل والكارب والحدوق غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA وDHA. تُعرف هذه باسم PUFAs أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لأنها تحتوي على أكثر من رابطة مزدوجة واحدة في تركيبها الكيميائي. تحتوي PUFAs على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للأكسدة ووقائية للقلب.
    يمكن أن يساعد تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات زيت السمك في الحفاظ على صحتك العامة تحت السيطرة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الجرعة الدقيقة لمكملات زيت السمك بالنسبة لك.

    الزنجبيل.. هو أحد العلاجات المنزلية الموثوقة لعلاج نزلات البرد والتهاب الحلق، وجد العلماء أنه يحتوي على مركب نشط بيولوجيًا ، جينجيرول. وهذا المركب هو المسؤول عن الطعم اللاذع للزنجبيل. يساعد Gingerol أيضًا على منع الربو والبرد والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم.الزنجبيل-لصحة-الرئتين
    أفضل طريقة لتناول جرعة من الزنجبيل هي سحق شبر واحد من جذر الزنجبيل وإضافته إلى ماء للتخلص من السموم في الصباح أو مع عصير الإفطار.
    التوت.. يحتوي ، مثل الفراولة ، والتوت البري، والتوت البري ، والتوت الأسود ، على الأحماض الفينولية، والفلافونويد والعفص، وحمض الأسكوربيك، وغيرها من المواد الكيميائية النباتية المفيدة.. هذه تساعد في تقليل الالتهاب وتقوية المناعة وحماية القلب ومحاربة أنواع مختلفة من السرطانات.. تناول التوت في العصائر، أو أضفها إلى أطباق الإفطار، أو تناولها كوجبة خفيفة.
    المشمش الحلو.. ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا حامي قوي لرئتيك.. وجد الباحثون أن المشمش مصدر كبير لفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين والليكوبين.. كل هذه المركبات عبارة عن مضادات أكسدة تساعد في التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة. يحتوي المشمش على خصائص مضادة للحساسية ومضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.. أضفها إلى السلطات أو العصائر أو أطباق الإفطار أو تناول القليل منها كوجبة خفيفة.
    البروكلي.. هو ملك جميع الأطعمة التي تشفي. وجد العلماء أن البروكلي مصدر جيد للسلفورافا (SFN) ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للميكروبات.. تم العثور على SFN أيضًا لمنع سرطانات الرئة والمعدة والثدي.. استهلك نصف كوب من البروكلي المقشر أو المشوي كل يوم بديل لتحسين صحتك العامة.
     الحمضبات بأنواعها.. يشتهر بخصائصه السحرية التي تعزز فقدان الوزن والعديد من الفوائد الصحية.. هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية هي مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين B6 والثيامين وحمض الفوليك والمغنيسيوم.. كما أنه يحتوي على مادة الفلافون النشطة بيولوجيًا، Naringenin، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.. يمكن أن يساعد تناول ما لا يقل عن نصف حبة جريب فروت في وجبة الإفطار في طرد السموم من الجسم وتقليل الالتهاب في الجهاز التنفسي.. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي الحمضيات إلى تفاقم الحالة.. وبالتالي، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي فاكهة حمضية لعلاج نزلات البرد أو أي حالة رئوية أخرى.
    الكركم.. يُستخدم الكركم، وهو التوابل الذهبية، على مر العصور للمساعدة في التخفيف من المشكلات الصحية المختلفة.. الكركمين، المكون النشط الرئيسي، هو المسؤول عن كل ما يقدمه الكركم من فوائد.. إنه مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات.. هذه الخصائص تجعل الكركم مثاليًا لمواجهة الاضطرابات الالتهابية والسرطانات والسمنة.. استهلك شبرًا واحدًا من جذر الكركم أول شيء في الصباح أو أضف مسحوق الكركم القابل للأكل إلى العصائر والعصائر وتتبيلة السلطة والكاري.
    الفول والبذور والمكسرات.. تشترك الفاصوليا والبذور والمكسرات في شيئين (1) فهي مصادر رائعة للبروتين، و (2) لها خصائص مضادة للالتهابات.. من خلال استهلاكها، ستتمكن من تقليل الالتهاب والكوليسترول وضغط الدم وإدارة السمنة الحشوية .. استهلك حوالي نصف كوب من الفاصوليا وحفنة من المكسرات والبذور كل يوم.
    الأفوكادو.. غني بالفيتامينات E وK وB6 والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنياسين ومحمّل بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.. هذه الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.. في الواقع، وجد العلماء أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل التهاب المفاصل، وهو التهاب في المفاصل.. استهلك نصف حبة أفوكادو كل يوم لتحافظ على صحتك.
    الدواجن.. الدجاج والديك الرومي هما أكثر أنواع الدواجن استهلاكًا ومصدرًا رائعًا للبروتينات الخالية من الدهون.. وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي غني بالدواجن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 10٪ .. تأكد من تناول دواجن خالية من الهرمونات للحصول على أفضل الفوائد.. تناول الدواجن المشوية والمسلوقة على الغداء أو العشاء.Lovepik- صورة JPG-501041602 id صورة فوتوغرافية بحث - صور فلفل حار خاص
     الفلفل الأحمر.. يعتبر الفلفل الأحمر مصادر كبيرة للليكوبين وفيتامين سي وبيتا كاروتين.. هذه هي مضادات الأكسدة وتساعد على تحييد جذور الأكسجين الحرة.. نتيجة لذلك، تظل رئتيك وجميع الأعضاء الحيوية الأخرى محمية وخالية من الأمراض والاضطرابات.. تناول الفلفل الأحمر النيء أو المقلية أو المشوية أو المقشورة في السلطات والسندويشات والكينوا النباتية.
    الفلفل الحار.. حار ويضيف شخصية إلى طعامك.. كشف العلماء أن الكابسيسين هو المسؤول عن حرارة الفلفل الحار وما يقدمه من خيرات.. له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان.. يساعد تناول الفلفل الحار كل يوم على الحفاظ على صحتك في أفضل حالة.

    مواقع الكترونية

    عدد الزيارات
    17475467

    Please publish modules in offcanvas position.