الصفحة الرئيسية
n.png

وضعيات النوم و أثرها على الصحة

النوم ليس بالأمر السهل او البسيط فقد تم ربط الكثير من قلة النوم او كثرته مع مجموعة من المشاكل الصحية، من السمنة وأمراض القلب إلى الخرف والسكري. ويمكن أن تلعب وضعية النوم دورًا في الشخير وحرقة المعدة وحتى التجاعيد!

أفضل واسوا وضعيات للنوم:

النوم على الظهر
الايجابيات: هو نعمة لصحة العمود الفقري والرقبة، لأن الظهر يكون مستقيماً ولا يُجبَر على أي التواء بالإضافة إلى ان النوم الظهر يساعد فراش السرير على القيام بوظيفته في دعم العمود الفقري. في عالم مثالي كان الجميع ينامون على ظهورهم بدون وسادة، لأن هذا الوضع يترك الرقبة في وضع محايد. ومع ذلك، فإن استخدام وسائد كثيرة قد يجعل التنفس أكثر صعوبة.

النوم على الظهر أيضا هو الافضل من الناحية الجمالية. فالنوم طوال الليل مع الوجه في الهواء - وليس وضعه على وسادة - يؤدي إلى تقليل تجاعيد الوجه

السلبيات: حالات الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم هي أكثر تواترا عندما يكون الشخص نائما على ظهره. في الواقع، يرتبط النوم على الظهر ارتباطا وثيقا بتوقف التنفس أثناء النوم, إن الأطباء يصفون النوم على الجانب كعلاج لهذه الحالة عندما ننام على ظهورنا، تدفع الجاذبية قاعدة اللسان إلى العودة للوراء في مجرى الهواء ، مما يعيق التنفس ويخلق ضوضاء شخير

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن العمود الفقري المدعوم لا يعني بالضرورة دائمًا نومًا هانئًا. أشارت دراسة تقارن عادات النوم لدى الأشخاص الذين ينامون جيدًا او نوما سيئا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من النوم الأسوأ جودة يقضون وقتًا أطول على ظهورهم أكثر ممن يتمتعون بنوم جيد

النوم على الجانب
الايجابيات: سواء أكانوا ينكمشون في وضع الجنين المريح أو مستلقين على جانب واحد، فإن الغالبية العظمى من الناس يقولون انهم ينامون على الجانب (بما أن الجميع غير واعٍ أثناء النوم، فإن هذه المعلومات لا يمكن أن تكون دقيقة تمامًا).
يشجع الأطباء النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل لأنه يحسن الدورة الدموية للقلب، مما يفيد الأم والطفل على حد سواء اضافة للك اثناء الحمل النوم على الظهر يضع الضغط على أسفل الظهر (والذي يمكن أن تؤدي إلى الوهن) والنوم على البطن مستحيل لأسباب واضحة... يمكن للنوم على الجانب الأيسر أيضا تخفيف الحرقة وارتداد الحموضة مما يجعل من السهل على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أن يغفو.

السلبيات: في الوقت نفسه، يمكن للنوم على الجانب الأيسر أن يضغط على المعدة والرئتين (يمكن ان يساعد تبديل جهة النوم في كثير من الأحيان في منع إجهاد الأعضاء). وكما يعرف كل من ينامون على الجانب بشكل جيد، فإن هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى خدر الذراع... يمكن أن يؤدي استلقاء الرأس (أو الجسم كله) على ذراع واحدة إلى تقييد تدفق الدم والضغط لأسفل على الأعصاب والشعور بالتنميل والوخز في هذه الوضعية يدعم الكتف الكثير من وزن الجسم، مما قد يقيد عضلات العنق والكتف

النوم على البطن
الايجابيات: يخفف الشخير وبعض حالات توقف التنفس أثناء النوم، ولكن هذا إلى حد كبير هو الشيء الجيد الوحيد حول النوم على البطن

السلبيات: يعتبر أسوأ وضع للنوم فهو يسطح المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، والذي يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. النوم طوال الليل مع الرأس إلى جانب واحد يوتر على الرقبة. إذا كان هذا هو الوضع المفضل لديك حاول استخدام الوسائد لتدريب الجسم تدريجيًا على النوم على جانب واحد. وخز اسفل الظهر؟ حاول وضع وسادة تحت الوركين وأسفل البطن لإعطاء الجزء السفلي من العمود الفقري دفعة.
بغض النظر عن الفوائد الصحية، ينام الناس في الوضع الذي يجدون فيه الراحة...
تجربة الوضعيات المختلفة للنوم لن تضر، لذلك لا تتردد في تجربة كل موضع لبضع ليالٍ ورؤية أيهما مناسب. سواء كان الظهر أو الجانب أو المعدة، يميل الأشخاص إلى الاستيقاظ في وضعية غفوة أجسامهم بشكل طبيعي. ما لم يوصي الطبيب بتعيير وضعية النوم بالتحديد، فمن الأفضل أن تستمر فيما ترتاح عليه.

صفحة شركة غولدن ميد فارما على الفيس بوك

شارك برأيك

مارأيك بالهدنة؟

قائمة البريد

June 2018
Su Mo Tu We Th Fr Sa
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
عدد الزيارات
3190159